Tóc rụng nhiều, khó mọc lại, tóc mảnh – thưa dần? Ngoài yếu tố di truyền, nội tiết hay tuổi tác, thì chế độ ăn uống cũng là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến chu kỳ mọc tóc.
Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh hơn, dày hơn và khỏe mạnh từ bên trong?
1. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn gì?
1.1. Trứng – giàu protein và biotin
Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin – một loại protein. Thiếu protein, tóc yếu và chậm phát triển.
Trứng chứa nhiều biotin – vitamin nhóm B thiết yếu để kích thích mọc tóc. Biotin giúp chuyển hóa axit amin thành keratin, thúc đẩy tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
Cách dùng: Ăn 3–4 quả trứng/tuần (luộc, hấp hoặc ốp la ít dầu)
1.2. Cá hồi – nguồn omega-3 cho tóc bóng khỏe
Omega-3 giúp cấp ẩm da đầu, kích thích nang tóc phát triển và chống viêm.
Cá hồi còn chứa vitamin D, B12, protein – tất cả đều hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn.
Gợi ý thay thế: Cá thu, cá trích, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia
1.3. Rau xanh đậm – giàu sắt và folate
Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng và mọc chậm.
Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina chứa nhiều sắt, folate, vitamin A giúp cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu.
Mẹo nhỏ: Kết hợp rau với thực phẩm giàu vitamin C (cam, chanh) để hấp thu sắt tốt hơn.
1.4. Hàu và hải sản có vỏ – bổ sung kẽm
Kẽm giúp nang tóc hoạt động ổn định, ngăn tóc rụng và hỗ trợ quá trình mọc tóc mới.
Thiếu kẽm → nang tóc yếu, tóc rụng từng mảng.
Ngoài hàu, bạn có thể ăn: tôm, cua, hạt bí ngô, đậu xanh, thịt bò nạc.
1.5. Khoai lang – nguồn beta-carotene giúp tóc phát triển
Beta-carotene trong khoai lang được chuyển hoá thành vitamin A – dưỡng chất quan trọng giúp:
- Kích thích tế bào mầm tóc phát triển
- Tăng tiết dầu tự nhiên bảo vệ da đầu
- Ngăn tóc khô xơ, dễ gãy
1.6. Các loại hạt – nhỏ mà “có võ”
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, kẽm, selen, biotin – tất cả đều liên quan trực tiếp đến sự phát triển của tóc.
Gợi ý: Dùng làm bữa phụ hằng ngày – tốt cho cả tóc và dáng
1.7. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu
Protein thực vật trong đậu nành giúp tăng tổng hợp keratin, cải thiện mật độ và độ chắc khỏe của tóc.
Ngoài ra, isoflavone trong đậu còn hỗ trợ điều hòa nội tiết tố – rất có lợi cho tóc phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh.
1.8. Trái cây giàu vitamin C – tăng hấp thu sắt và sản sinh collagen
Cam, chanh, kiwi, dâu tây, ổi,… chứa nhiều vitamin C giúp:
- Tăng hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật
- Tổng hợp collagen – cấu trúc nâng đỡ chân tóc và da đầu
2. Theo Đông y, nên ăn gì để tóc mọc nhanh?
Trong Đông y, tóc là phần dư của huyết, được nuôi dưỡng bởi thận – gan – tỳ vị.
Để tóc mọc tốt, cần tăng cường khí huyết, dưỡng gan, bổ thận. Một số thực phẩm Đông y khuyên dùng:
- Hà thủ ô đỏ: bổ thận, sinh huyết, kích thích mọc tóc
- Kỷ tử: bổ gan, sáng mắt, dưỡng tóc
- Đương quy – xuyên khung – sinh địa: hoạt huyết, dưỡng da đầu
- Ngũ cốc nguyên cám, hạt mè đen: bổ khí, dưỡng huyết, ngừa tóc bạc
3. Kết luận
Để tóc mọc nhanh hơn, hãy kết hợp:
-
Chế độ ăn uống đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất
-
Sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế stress
-
Sử dụng thêm tinh chất thảo mộc và liệu trình kích thích mọc tóc nếu nang tóc đã yếu
