Tóc bạc sớm khiến bạn trông già hơn tuổi thật và kém tự tin khi giao tiếp. Đây là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng hoặc rối loạn nội tiết. Nhiều người thường chọn nhuộm tóc để che đi sợi bạc. Tuy nhiên, nhuộm chỉ là giải pháp tạm thời, không giải quyết được nguyên nhân bên trong. Ngày càng nhiều người tìm đến cách chữa tóc bạc sớm tại nhà bằng chế độ ăn uống hợp lý. Vậy ăn gì để chữa tóc bạc sớm ngay tại nhà?
1. Nguyên nhân tóc bạc sớm liên quan đến dinh dưỡng
Tóc bạc xảy ra khi cơ thể giảm hoặc ngừng sản xuất melanin. Một số nguyên nhân phổ biến là:
- Thiếu vitamin nhóm B, đặc biệt là B12, B9, B5,…
- Thiếu khoáng chất như đồng, sắt, kẽm,…
- Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, ăn kiêng quá mức
- Stress kéo dài, mất ngủ, rối loạn nội tiết
Vì vậy, nên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu thông qua thực phẩm để trị tóc bạc sớm.
2. Nhóm thực phẩm nên bổ sung để trị tóc bạc
Ăn uống đúng cách giúp hỗ trợ điều trị tóc bạc sớm tại nhà hiệu quả, an toàn. Những nhóm thực phẩm cải thiện được tình trạng có thể kể đến:
- Thực phẩm giàu protein – nuôi dưỡng tóc khỏe ( cá hồi, thịt gà, đậu nành, hạt óc chó,…): Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin – một loại protein. Thiếu protein khiến tóc yếu, dễ gãy và bạc sớm.
- Thực phẩm giàu vitamin nhóm B – phục hồi sắc tố tóc(gan động vật, rau xanh đậm như rau bina, trứng, sữa,…): Vitamin B12, B5 và B9 đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh melanin.
- Thực phẩm giàu sắt và đồng – kích thích sản xuất melanin (hàu, hạt điều, nấm, gan bò, cải xoăn,…): Đồng là khoáng chất giúp kích hoạt enzyme tyrosinase – enzyme tổng hợp melanin, sắt giúp tăng oxy và dưỡng chất đến nang tóc.
- Thực phẩm chứa kẽm – bảo vệ nang tóc (hạt bí, hạt chia, yến mạch,…): Kẽm giúp giảm rụng tóc và duy trì màu tóc tự nhiên.
- Thực phẩm chống oxy hóa – ngăn lão hóa tóc (việt quất, lựu, trà xanh, nghệ, bơ,…): Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào sản sinh sắc tố, làm chậm quá trình bạc tóc.
- Thảo dược Đông y hỗ trợ trị tóc bạc ( Hà thủ ô đỏ, vừng đen, đậu đen, rong biển,…): giàu khoáng chất và chống oxy hóa, bổ huyết, bổ thận, đen tóc.
3. Những thực phẩm cần hạn chế khi bị tóc bạc
Việc hạn chế ăn uống không lành mạnh rất quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tóc bạc sớm . Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và độ chắc khỏe của mái tóc.
- Đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ: chứa rất ít vitamin, khoáng chất và protein – những chất cần thiết để tổng hợp melanin và nuôi dưỡng nang tóc.
- Đường tinh luyện, nước ngọt, rượu bia: đường làm tăng quá trình viêm trong cơ thể, gây mất cân bằng hormone. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tóc bạc sớm, nhất là ở người trẻ tuổi.
- Caffeine quá mức (trà, cà phê đậm đặc): cản trở hấp thụ vitamin nhóm B và khoáng chất → ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Gây oxy hóa mạnh, khiến các tế bào sản sinh melanin bị suy yếu.
- Chế độ ăn thiếu cân bằng, kiêng khem nghiêm ngặt: chế độ ăn thiếu dưỡng chất hoặc ăn kiêng quá mức có thể làm chậm tuần hoàn. Điều đó khiến tóc bạc nhanh hơn và rụng nhiều hơn.
4. Kết luận
Kết hợp ăn uống đúng cách và lối sống lành mạnh hỗ trợ cải thiện tình trạng tóc bạc. Chăm sóc tóc khoa học giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh và đen tự nhiên lâu dài.
